Folikularna & ovulacijska faza - treninzi snage i HIIT

U ovoj kategoriji nalaze se treninzi prilagođeni prvoj polovici menstrualnog ciklusa.

Predlažem ti da kreneš sa treninzima snage i prijeđeš na treninge višeg intenziteta (HIIT) kako se približava ovulacija. Moguće da će ti HIIT trening pasati još koji dan nakon što prođe ovulacija. Preporuka je svakako da slušaš svoje tijelo i “bilježiš” kako si se osjećala sutradan ili par sati nakon treninga.

13-minutno srednje teško plesno skakanje

10 min feel good plesni warm up

27 minutna koreografija za podignuti raspoloženje

19 minutni za donji dio tijela

Zagrijavanje za HIIT i Trening snage

13 minuta i 5 vježbi za gluteus

20 minutni trening za ruke i ramena

33 minutni full body sa elastičom trakom

21 paprena minuta

17 minutni HIIT sa kuhinjskom stolicom

14 minuta višeg intenziteta za stražnju ložu

32 minutni za cijelo tijelo sa elastičnom trakom

15 minutni No reformer – no problem

23 minute sa elastičnom trakom za ramena i bočne mišiće

26 minutni sa trakom za triceps i bočne mišiće

24 minutni pilates višeg intenziteta

32 minutni trening snage sa trakom

Pilates HIIT

28 minutni kettlebell trening

27 minuta sa girjom i bučicama

33 minutni full body trening snage

28 minutni full body trening snage

Barre HIIT

34 minutni trening snage

30 minutni trening snage za cijelo tijelo

24 minutni trening snage za leđa i trup

22 minutni trening snage sa girjom, bučicama i kuhinjskom stolicom

32 minutni trening snage sa girjom

33 minute sa elastičnom trakom, bučicama i kuhinjskom stolicom

28 minutni trening snage sa bučicama i elastičnom trakom

45 minutni full body trening snage

36 minutni HIIT

28 minutni trening snage za cijelo tijelo

27 minutni cardio burner

EMOM trening snage za cijelo tijelo

Pola sata višeg intenziteta

26 minutni trening snage za cijelo tijelo

Polusatni full body sa bučicom

Polusatni HIIT

Trening snage sa girjom, kuhinjskom stolicom i pilates loptom

32 minutni HIIT

27 minutni sa bučicama i girjom za cijelo tijelo

30 minutni HIIT po EMOM principu

30 minutni sa bučicama i girjom

33 super intenzivne minute bez težina

28 minutni kettlebell HIIT

25 minutni visokog intenziteta

22 minutni trening snage za gornji dio tijela

15 minutni HIIT

32 minutni trening snage za stražnju ložu i ramena

13 minutni HIIT

34 minutni sa utegom i elastičnom trakom

15 minutni visokog intenziteta

20 minuta za ruke, ramena i prsa